Witam mam 16 lat 188cm wzrostu 76kg wagi, trenuję siatkowke, oraz koszykowke, dodam ze plywalem wczesniej 5 lat i jestem dosc szeroki w barkach, brak zadnej diety, cwiczen, tylko tyle co w szkole i na treningach, chcialbym rozwinac brzuch, klatke piersiowa oraz gibkość. Mysle ze nie wygladam tragicznie i da sie zemna cos zdzialac, lecz potrebuje [...]
Witam serdecznie od razu przechodze do sedna sprawy, mianowicie potrzebuje zrobić dietę ale jestem zielony w tym xD nie mam pojęcia jak zacząć tak naprawde nigdy nie stosowałem diety od deski do deski ale bardziej zawsze na oko "zdrowe odzywianie" wiecie oczym mowie mam problem z ogarnieciem tych wszystkich makro/mikro skladnikow mógłby mi ktoś [...]
[...] 35 kg do wyciskania na klatkę+ławeczka z możliwością dodatnią. Chciałbym zbudować fajną klatkę. Prosiłbym o ocenę moich przykładowych planów oraz co proponujecie dokupić,mam zamiar dokupić 30 kg,które będę mógł założyć również na drążki,czyli zrobić hantelki Mam 18 lat. Przykładowy plan 1: -rozgrzewka -Pompki push up na [...]
Witam ! Mam 14 lat, na profesjonalną siłownię chodzę około 2 tygodniu, wcześniej chodziłem z 0.5 roku na "domówkę". Ostatnio chciałem zrobić plan treningowy, lecz jest mały problem. Niektórzy mówią mi abym robił ćwiczenia na rzeźbę ale z tego co wiem trzeba mieć z czego rzeźbić. Bo niby na ćwiczenia na masę jestem "za młody" i już sam nie wiem na [...]
Nie wiem czy to dobry dział ale kto nie ryzykuje ten k***a mać. Siema, na siłownie chodzę już prawie rok. Zaczynałem ważąć 67, bf nie mam pojęcia jaki wtedy miałem. Obecnie waże ~84. bf ok.15%. Od niewdawna strasznie wolno mi ta masa idzie, i się zastanawiam czy nie zrobić reduckcji. Myślałem aby zrobić 90-95 i wtedy to zredukować. Co sądzicie? [...]
[...] cykl 250zł Hej. Mam problem.! Dopiero skończyłem cykl na kreatynie.Teraz planuje zrobić redukcje z jak najmniejszymi stratami mięśniowymi.I potrzebuje jakiś zabawek Tylko mam dylemat: Co z tego wybrać? co odrzucić? Coś może innego?aby nie wyrzucać kasy w błoto. -Assault -Animal Rage -Beta Alanina SFD -Trec - Thermo Fat Burner -ActivLab - [...]
[...] kiedyś ćwiczyłem bardzo nałogowo dieta treningi itk no ale nie stety zmiana pracy miejsce zamieszkania brak dostępu do własnej siłowni itk i tak z 75kg zrobiło się 97 kg mam pracę bardzo siedząca operator koparki ta waga to na przestrzeni 4 lat zmiana ale wracając do sedna do dużo można pisać dorobiłem się od znajomego rowerku stacjonarnego [...]
Cze ! - wszystkim Mam 25 lat i ... maly problem na glowie (doslownie) Otoz mam srednio zaawansowane siwienie wlosow/glowy. Nie jest to kilka siwych gdzies niegdzie ani nie jest to cala siwa glowa. Tak w ogole to jestem szatynem o kreconych wlosach :( Nie wiem, czy przefarbowac cala glowe na jakis jasny/platynowy kolor, czy raczej jakis [...]
Siema mam pytanie odnośnie masówki. Nie długo kończę cykl na kreatynie mono (powder olimpu) I chciałem teraz kupić masówkę Activlabu 3,5 kg Mass Up. W składzie jest kreatyna (2g) a słyszałem że organizm przyzwyczaja się do suplementów i w końcu sam przestanie produkować kreatynę wiec powinienem zrobić jakąś przerwę. Może się myle i nie wiem co [...]
[...] gdzieś że przy treningach na siłę trzeba robic sobie przerwy zwłaszcza gdy się ma przestoje. Na obecnąchwilę tylko barki mnie trochę zawiodly a przy innych cwiczeniach mam progress i wydaje mi sie że póki co z sporym zapasem ;). Co proponujecie czy jechać dalej z tym treningiem czy wskoczyć na np 6 tygodni na jakiś inny trening ? Jeżeli [...]
Witam. Nie będę owijał w bawełnę i oszczędze Wam pytań nie potrzebnych. Otóż mam 20 lat i jestem już troche po cyklu z Sustanonem 250 z Malay Tigera. Dawkowałem 1 amp co tydzień. Odblokowałem się dopiero po miesiącu bo miałem pewne problemy rodinne i od tego czasu jest kłopot. Odblokowałem się clomidem nie miałem HCG. Po clomie chwile penis postał [...]
siemka planuja zrobic 5 cykl w maju to mac byc BOMBA, w cylku musza znalesc sie: -wino -susta -bold -i mam ochote na sprawdzenie trena 1.WIEK: 21 w czerwcu 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 172cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43cm KLATA: 120cm UDO: 66cm TALIA: 87cm 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Mam 18lat, waze 65, 176cm wzrostu, ektomorfik, treningi trzy razy w tygodniu zapotrzebowanie na kcal to 3100 7:30 omlet: 2 jaja i 70g platkow owsianych, smazone na lyzce oliwy 10:30 makaron 100g mieso (tu lepiej piers z kurczaka czy indyka?) 100g, makaron 100g 13:30 tutaj obiad w szkole, czyli nie wiem co 16:30 kasza gryczana 100g mieso 100g [...]
[...] wzroście 195 cm wazyłem 122 kg. 21 marca zacząłem dietę ustaloną przez dietetyka i w tej chwili ważę 109 kg. Dodatkowo zacząłem ćwiczenia z hantlami ponieważ tylko to w domu mam a chcę się po prostu wzmocnić przed pójściem na siłownię. I właśnie w tej sprawie piszę. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego specjalnie ułożonego. Ławeczkę wiadomo [...]
Ogolnie mam ten problem od urodzenia , kiedys wyglaalem jak kulka teraz juz jest o wiele lepiej ale został tluszcz na klatce i brzuch i mam boki co zrobic zeby to zpalic !!! Robie brzuszki 2x max(połowki), i caly czas cwicze , gram w rozne sporty druzynowe najczesciej w pilke !!! POMOCY
Witam. Od około trzech tygodni lece 1g susty, 500mg deki, 5iu GH, 25mcg T-3. Od jakiegoś czasu mam strasznie ch....jowe samopoczucie, nic mi się nie chce, senny, osłabiony, chociaż na siłowni mega power. Jutro zamierzam zrobić badania, trochę wyhaczyłem od lekarza, ale hormony zrobię sam. I teraz co zrobić ??? Prolkę, estro, testosteron, GH ???? [...]
[...] jedną strone pleców bardziej rozwinieta a drugą mniej... I moje pytanie: co z tym zrobic?sa jakies cwiczenia zeby to wyrownac?na silownie nie chodze,cwicze troche w domu, mam jednak do dyspozycji tylko hantelki 2x5kg.Macie moze jakies cwiczenia?Bo juz 2 miesiace bylo wszystko dobrze ale przy odsniezaniu sniegu bardzo zmeczylem plecy i troche [...]
mam kumpla (to nie jestem ja!) ktory ma spora nadwage i chce zrobic redukcje cwiczyl juz troche ale teraz mu ulozylem plan HST 2 razy na tydzien i do tego 2 areoby (bieganie/rower/smocze lodzie) diete mowil ze trzymac bedzie teraz przechodzac do meritum sprawy nie mam pojecia o redukcji sma cale zycie masowalem o pierwszej redukcji w zyciu [...]
Witam, mam zamiar zrobić cykl jak w temacie i oczekuje Waszej pomocy. W pierwszej kolejnosci oczywiscie ankieta;) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: .... -talia: ... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. [...]
[...] jakies godzinie po strasznie bolal mnie brzuch z lewej strony, nospa nic nie pomagala, po kilku dniach bol brzucha zjechal nizej nieco powyzej miednicy, dodatkowo dodam ze mam problemy z wyproznianiem, poprostu nie moge prawie nic zrobic, mam tez problemy ze snem na poczatku zasypiam jak dziecko, ale budze sie po poltorej godziny calkiem [...]
